近期，西安市疫情形势严峻、复杂，学生暂停校园学习生活，转战线上学习，一时间师生们可能会难以适应。为了帮助大家保持良好的心理状态，增强战胜疫情的决心和信心,促进健康生活，贺韶小学开展了线上心理健康教育活动，与大家共度艰难时期。

　　贺小的线上心理健康教育

　　在落实“停课不停学”的同时，学校积极推进学生心理健康教育，班主任们组织进行《疫情期间如何做好身心调适》专家讲坛学习，全体学生和家长同步观看。

　　班主任定期与家长沟通联系，及时掌握学生的心理健康状况，适时开展疏导。

　　各班主任积极引导家长合理安排学生生活起居，开展亲子游戏;引导学生在疫情防控期间合理自学，加强室内体育锻炼，同时开展了丰富多彩的线上活动。

　　学校还组织开展了“抗击疫情，西安加油”手工制作，孩子们在写写画画的同时，心态更加平和乐观、信念更加坚定执着。

　　居家心理调节小贴士

　　1.科学了解疫情动态

　　从官方平台获取疫情的正确信息，不造谣，不信谣，不传谣。不过分关注负面报道，避免疫情成为生活中的主要话题。在回答孩子关于“疫情 ”的疑问时，使用通俗的语言，尽量轻描淡写，传递正能量，要给孩子信心，让孩子心存希望，保持乐观心态。

　　2.做好自我管理

　　居家期间，提高自我管理能力，合理支配时间，做好详细规划。

　　①制定每日学习计划，避免电子产品的干扰。和家长确定使用电子产品和网络的时段和时长，严格遵守使用时间规定;

　　②开展不少于一小时的运动，例如：跳绳、踢毽子、转呼啦圈、跳健身操等。帮助消除疲劳，提高身心健康;

　　③帮助父母完成力所能及的家务，例如：打扫卫生，整理房间，洗碗做饭等，提高我们生活管理能力和劳动技能;

　　④作息规律，睡眠充足，营养均衡。

　　3.保持沟通交流

　　居家学习期间，虽然同学们不能在校园里互相陪伴，但我们可以通过网络社交软件与同学、好友保持联系，互相支持鼓励。也可以和父母聊聊天，分享自己的心情，倾诉自己的烦恼，增进彼此之间的感情。在倾诉与沟通中，我们能够表达自己，即使无法得到实质的帮助，倾诉本身也能舒缓我们的情绪。

　　4.亲子高质陪伴

　　疫情居家期间，积极拓展共同的兴趣爱好和活动，可尝试不同形式的活动促进亲子沟通，如：亲子游戏、家庭课堂、亲子阅读等等。家长规划好每日陪伴计划表，减少手机和电子产品的使用。也鼓励孩子安排好自己的学习生活计划，丰富和充实孩子的居家学习生活，高质量的陪伴孩子。

　　5.学习放松方法

　　① 腹式呼吸放松法：吸气，感觉肚子向外鼓，深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住气息5秒;呼气，慢慢地，轻轻地呼出来，肚子慢慢放松下来;重复以上步骤3-5次，吸气，呼气;

　　② 音乐放松法：听一听自己喜爱的音乐，或者跟随节奏唱一唱，放松心情、放松身体。

　　6.寻求心理援助

　　在这个特殊时期，陕西省教育厅、西安市教育局、市委文明办、团市委、市妇联等单位开设心理援助平台面向全省师生和人民群众开展疫情相关心理支持服务。

　　①西安市未成年人校外心理健康辅导中心公益服务热线：4008960960;

　　②“陕西12355”微信公众号、12355热线;

　　③西安市妇联热线：12338(每天8:00-20:00);

　　④“西安青年聚会”微信公众号获取专家组联系方式。

　　没有不可逾越的寒冬，没有不能战胜的病魔。希望每一位师生、家长都能调整好自己的心理状态，将疫情带给我们的压力转变成自身成长的养分。让我们用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态积极面对一切困难!