中考，不仅是一次学业的检验，更是我们青春的一次重要考验。临近2024年中考，同学们如何有效进行心理适调呢?西安市五环中学心理健康中心老师来给同学们支几招。

　　NO1:调整认知，平和心态

　　面对中考，首先要有正确的认知。考试只是检验学习效果的一种方式，而非衡量个人价值的唯一标准。我们要理解，中考只是人生中的一个阶段，无论结果如何，都不会完全决定我们的未来。因此，要以平和的心态对待考试，避免过度焦虑或压力过大。

　　NO2:强化自信，笑迎中考

　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，积极的自我暗示。心理暗示有着强大的力量，积极的自我暗示能唤起人良好的情绪，提升信心，激发潜能，更有利于发挥。面对考试，我们可以这样暗示自己：我已经准备的很充分，一定可以好好表现一番;紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松;这次考试，没有问题，我很有信心。

　　NO3:自我减压，轻装上阵

　　在中考的冲刺阶段，我们可能出现兴奋、精神紧张、焦虑等情绪，这是一种正常的心理反应，不必过于担心，可以适当地放开书本，听一些舒缓柔和的音乐或去一些安静的地方，放松自己的心情和压力。同时，不必对自己太过苛刻，不必过分追求完美。如果在复习过程中遇到一些难题，即使到了最后一天仍未解决，也不要过于焦虑。把这些难题当作不会出现在考试中的困难，放下心理负担，轻装上阵。

　　NO4:调整作息，有条不紊

　　考前保证充足睡眠，蓄精养锐是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。考前应该规律作息，根据考试科目及安排顺序，把自己的生物钟调整好，将自己最兴奋的时段调整为对应的中考时段。

　　NO5、适度运动，缓解压力

　　适度的运动不仅可以增强体质，还能缓解压力，提高学习效率。在备考期间，我们可以选择一些适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、打羽毛球等。通过运动释放压力，保持良好的身心状态。

　　NO6:合理饮食，保证营养

　　(1)注意不要盲目吃补品或者以前不习惯的东西，以清淡且熟悉的食品为佳，保证每日所需营养就好。而杏仁、核桃、南瓜子等富含不饱和脂肪酸和镁的食物，有利于我们保持冷静，缓解焦虑，可以备作小零食。

　　(2)过多饮用咖啡会让身体更容易心慌、手抖，备考时需限制咖啡的饮用。要适当饮水，保证每天充足的饮水量。

　　(3)要好好吃早饭，如果不吃早饭，身体为了维持血糖，会更多调动皮质醇，焦虑感也会增强。