高考临近，正在全力备考的考生们，难免会感到焦虑或担心。那么，同学们应如何调整心理状态，更加从容地备考、应考？西安市五环中学心理健康中心的老师来给备战高考的学子们支几招。

　　NO1：腹式呼吸

　　吸气：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

　　呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

　　NO2：运动放松

　　适当运动是一种简单而有效的放松方式。运动可以帮助我们宣泄不良情绪。在运动过程中，同学们的身体会分泌大量的汗水，这些汗水带走了我们体内的热量，同时也带走了我们心中的烦恼和忧愁。其次，运动可以促进多巴胺和内啡肽的分泌。多巴胺和内啡肽是人体内的两种快乐因子，它们可以让我们感到快乐和满足。在运动过程中，随着心率的提高和呼吸的加深，大脑开始分泌这两种物质，从而使我们感到愉悦。这种愉悦感会持续一段时间，让我们在运动后的一段时间内保持良好的心情。

　　NO3：积极自我暗示

　　考试前，可以反复地告诉自己：“对于这次考试，我复习得很充分，一定能考出好成绩”。找出对自己有利的方面，多次进行暗示，可以增强自己的信心，稳定情绪，以良好的心态面对考试。考试中如果发现了不会做的题目，也不要惊慌失措，一定要告诉自己：“没有人能得满分，有的题不会做是必然的。只要我认真仔细，一定会取得满意的成绩”。

　　NO4：音乐疗法

　　心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。听轻音乐对调整人紧张情绪的效果是明显的。有人认为只有那些优雅的乐曲更有利于缓解紧张情绪，实际上，只要是你喜欢的，不论是古典的、还是民族的、或是通俗的，对于缓解紧张情绪都会有所帮助。

　　NO5：正念冥想

　　选一个舒适的环境，给自己5-10分钟的时间，让大脑从繁杂的思维中解放出来，将注意力集中于当下，而对当下的一切又不作任何判断、分析和反应，只是单纯地觉察它、注意它。正念冥想可以有效缓解人的焦虑情绪，使紧绷的身体得到放松。

　　NO6：补充必要营养

　　补充必要的营养，可以增强身体素质，提高学习效率，有助于考生在高考中取得优异成绩。如可适当补充络氨酸、B族维生素等。其中酪氨酸是一种氨基酸，它在人体内可以转化为多种神经递质，如多巴胺和肾上腺素，这些物质对于提高注意力、增强记忆力和减轻压力具有重要作用，如鸡肉、火鸡肉、牛肉、鱼类、鸡蛋和豆制品等。而B族维生素对于维持神经系统正常运作至关重要，它们参与能量代谢和合成神经递质的过程，全谷物、粗粮、瘦肉、鱼类、鸡蛋和坚果等食物可以满足我们对B族维生素的需求。